Der MBSR 8-Wochen-Kurs (Kleingruppe aus 3 - 8 Teilnehmenden)

Im MBSR 8-Wochen-Kurs werden klar strukturierte Achtsamkeitsübungen praktiziert.

Auch gibt es immer wieder Input-Phasen rund um das Thema Stress und zum Stressempfinden. Viel Raum für Reflexionen sowie Erfahrungsaustausch runden den Kurs stimmig ab.

Als Teilnehmende*r lernen Sie so aus Ihren eigenen gegenwärtigen Erfahrungen, innerhalb einer Kleingruppe.

Die Kleingruppe, wird zu einem wichtigen Wirkfaktor:

• Für Ihren Lernprozess und Ihren Übungsweg ist die Gruppe unterstützend und motivierend: Sie bietet, durch das gemeinsame Üben und die (körperliche) Präsenz einen geschützten Resonanzraum, indem sowohl Ihre als auch die Erfahrungen jedes/-er anderen Teilnehmer*in sein dürfen und gehalten werden. Alle Erfahrungen sind willkommen!
• Viele Teilnehmende leiden z.B. unter Grübelneigungen, einer Daueranspannung bis hin zu starker Erschöpfung sowie stressverschärfenden Gedanken und Gefühlen. In der Gruppe erkennen und spüren sie, dass Andere ähnliche Herausforderungen erleben. So entsteht ein Aufgehobensein durch die Erfahrung der Verbindung: Die Teilnehmer*innen bemerken, dass ihr depressives Erleben, ihre Stressbelastungen, Sorgen oder Ängste keineswegs nur sie selbst betreffen, sondern menschlich und somit verbindend sind. Und dass frau/man(n) lernen kann, sich diesem Erleben nicht ohnmächtig gegenüber ausgeliefert zu fühlen, sondern mit ihnen so umzugehen, dass sie wieder Selbstwirksamkeit und Handlungsspielraum erfahren. Dies wirkt ungeheuer entlastend und bestärkend!
• Dabei ist hervorzuheben, das ein MBSR Kurs keine Gesprächstherapie oder irgendeine andere Form von Gruppentherapie ist, sondern ein pädagogischer Kurs, in welchem Sie Ihre Erfahrungen mit den Achtsamkeitsübungen teilen dürfen- aber nicht müssen!

Jede Sitzung hat einen eigenen Schwerpunkt:

• Einführung in die Achtsamkeit
• Training der Körper- und Sinneswahrnehmung
• Anleitung praktischer Übungen wie Body Scan, Atemmeditation, Sitzmeditation, einfache Yogaübungen und Gehmeditation
• Kurzvorträge zu Stressentstehung und -prozessen im Körper
• Erforschung und Reflexion der eigenen Stressauslöser und Stressmuster
• Umgang mit belastenden Empfindungen, Gedanken und Gefühlen
• Achtsame Kommunikation
• Bedürfnisse und Selbstfürsorge
• Integration von Achtsamkeit im Alltag